已经表明，长期睡眠不足会导致体内慢性炎症。因此，也许有时候他们起床很晚，迟到了这么长时间，他们的身体“发炎”沉默？我睡得很晚，醒来很晚，但是我可以保证我会睡8个小时。
您清醒什么，缺乏睡眠和缺乏睡眠，对身体更有害处？
北京大阳医院中心主任郭Xiheng告诉《人们日常健康客户》的记者，尽管短期内缺乏睡眠，但长期睡眠不平衡可能有慢性炎症的风险。
在生活中，许多人“将在凌晨1点睡觉，并在上午7点醒来”。有6个小时的睡眠。有些人“在凌晨3点睡觉，并在上午11点醒来”。他们睡了八个小时。还有什么对身体有害？
实际上，将军和常规赛都对健康有害，但损害机制有所不同，个人敏感性会影响损害的范围。郭Xiheng介绍了：
“我在凌晨1点入睡，并在上午7点醒来。”：这种悬架的问题是我睡不着。成人通常需要7-8小时的生理睡眠。由于固定觉醒的时间（从上午7点开始），梦想被压缩到6个小时，并且睡眠时间被延迟，并且超出了最佳的夜间睡眠窗口，这会导致质量和睡眠效率较差，这很容易导致嗜睡，能量丧失，记忆力丧失，记忆力下降和其他问题。
“我在凌晨3点睡觉，并在上午11点醒来。”：看来我在这里睡了8个小时，但是我对睡眠节奏疾病有问题。白天环境严重干扰睡眠质量。由于诸如阳光之类的因素，S活动和饮食需求之类的因素，与夜间相比，白天睡眠效率和舒适性不那么舒适。即使您长时间睡觉，您的睡眠质量也会恶化。睡眠节奏的长期延误破坏了生物时钟，导致睡眠节奏di痛苦并引起睡眠障碍。
当您无法入睡时，您的身体会沉默地“发炎”
郭Xiheng说，长期睡眠问题会导致炎症因素的负面影响，从而导致重要器官（例如大脑）的炎症反应，这会导致内分泌疾病，自主神经系统疾病以及心血管和脑疾病，脑疾病，代谢性疾病等。
胃已经发现了几项以前的研究：
1
缺乏睡眠会导致炎症并影响大脑
私人梦想会引起炎症并增加认知障碍的风险。一项发表在神经科学的药物和2024年中心治疗的研究表明，缺乏睡眠和高水平的炎症与不良认知能力有关。对小鼠模型的分析发现，缺乏睡眠会激活炎症，氧化应激并整合压力反应，从而增加了认知恶化的风险。
2
缺乏睡眠会导致炎症影响血管
私人梦想增加了炎症细胞的数量。这是动脉粥样硬化的主要原因。 2019年在自然界发表的一项研究发现，脑荷尔蒙可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而保护损伤的血管，这种抗炎机制受到睡眠调节。私人梦想，质量差，通常是失败机制，会增加动脉粥样硬化的风险。
3
睡眠不足会恶化炎症并影响口腔
每晚不到4个小时睡觉的人会大大增加加重牙周炎的风险。一项在2025年美国科学学院会议记录中发表的一项研究表明，睡眠不足可以通过“免疫 - inmune-Inmune“神经元”轴和病变的口腔牙周炎。
研究屏幕捕获
4
如果您晚上不睡觉，炎症会增加并影响您的免疫系统
一项研究2025年发表在《免疫学杂志》上表明，健康的人会经历24小时的睡眠剥夺，然后免疫细胞的特性发生了变化。跳晚而不睡觉只会影响“单核细胞”的特性，并使人体的炎症反应恶化。
早期撒谎的时间意味着您身体的“抗炎”！
10个睡眠技巧
1
当我醒来时，我打开窗帘
早晨醒来后，我迅速打开窗帘，让太阳将在房间里发光。阳光刺激大脑分泌褪黑激素，调节生物手表并有助于减少睡眠时间。
2
阳光明媚的地方早餐
在阳光明媚的地方的早餐不仅会让它感到高兴，而且您还可以整合更多的生物钟设置。戴太阳镜使您的眼睛变暖使人完全感觉。
3
清晨走
早晨的阳光是最好的“自然警报”。步行到阳光不仅刷新它，而且还可以帮助您的身体write“白天模式”更快。
4
白天锻炼更多
昼夜运动会增加疲劳，促进睡眠，使睡眠在晚上相对容易。
5
不用担心是最好的睡眠方式
重要的是要调整您的个人心态，而不是在所有事情上都没有追求太多的完美。此外，必须将梦想视为一天的开始。如果您是休闲和娱乐的清醒下午，您可以告诉自己，睡眠的其余和治愈作用通常比娱乐娱乐的效果高。
6
睡前1小时
主动在睡前释放紧张局势。就寝前一个小时，您可以将脚浸泡在热水（15-20分钟），冥想和充分关注，腹部深呼吸等等。这允许多动的交感神经“停止工作”，并使神经瘫痪，以指导“工作中的工作神经”，这使身体处于轻松的状态并准备好。
7
调整适当温度
总的来说，卧室温度在18°和22°之间更舒适，这有助于营造出良好的睡眠氛围。温度太高会使人们穿着热和无聊，从而影响他们的梦想和深度。如果温度太大，人们会因寒冷而依ugg，并且肌肉将被收紧。这可以促进放松和深度睡眠，并会引起感冒。
8
睡前一小时不要看手机
褪黑激素的分泌与光密切相关，建议在睡前离开电子屏幕。例如，计算机，手机等。它们会散发出影响梦想的蓝光。如果您仍然想查看手机，请尝试“听而不是看”，然后选择一个可以听睡觉的程序。
9
入睡前一小时洗个热水澡
2019年睡眠医学评论发表的一项研究发现，在睡前1-2小时进行热水洗澡可以显着改善您的梦想质量，并且在短短10分钟内，个人梦想的一般效果发现，显着提高了速度并改善了睡眠。
10
调整将在15分钟内将他带到早期的床上
如果您正处于调整梦想的阶段，发现很难在上午10点入睡，请在15至30分钟之前开始上床睡觉。康宁医院的一名护士Yao Xinping在深圳的Sleep Medicine发表了一篇有关医院公共帐户的文章，被称为恢复临床实践中生物时钟的节奏。这是临床疗法。人们通常需要调整就寝时间以增加时间，并每2-5天调整一次，直到获得所需的工作和休息时间为止。
郭Xiheng提醒我们，人体的工作和其他人体受生物钟的控制，其适应能力是有限的。正确调整的正确方法是逐步进行。通常，一个普通人需要一两个星期来调整他们的工作和REst。如果有人迟到并醒来迟到并醒来很长时间，则可能需要两个月的时间。核要逐渐与生物时钟相吻合，而不是强迫它面对它。