据说“睡得很好的人还不旧。”体内缺乏睡眠的影响是多方面的。除了关注完美和良好的睡眠外，还有其他事情：常规的梦想。
您打算每天修理并入睡吗？您是在周末睡觉还是弥补自己的梦想？许多人忽略了正常睡眠的重要性。研究发现，与具有稳定的睡眠习惯的人相比，不规则的睡眠可以入睡九个月。
这样，衰老是九个月前
2023年8月在《睡眠健康杂志》上发表的一项研究宣布，保持稳定的睡眠习惯可以帮助延迟生物衰老过程。
在这项研究中，我们分析了6052名平均年龄50岁的成年参与者，并注册参数，例如睡眠持续时间，觉醒，持续时间和效率。通过血液样本分析参与者的生物年龄。接下来，我们分析睡眠模式与生物年龄之间的关系。
这项研究与保持稳定睡眠习惯的人相比。
生物学上不稳定的睡眠期为0.63岁的参与者。
最困倦的参与者年龄为0.52岁。
睡眠持续时间显着偏差的参与者为0.74年。
从星期一到周五和周末的睡眠显着差异的参与者为0.77年。
这意味着，与具有稳定的睡眠习惯的员工相比，从周一到周末和周末的睡眠时间和梦想显着差异的参与者在生物学上是九个月。
保持稳定的睡眠习惯，保持相同的睡眠时间并每天醒来可以帮助停止生物衰老过程。
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1。最佳睡眠时间：7-8小时
总的来说，最好确保成年人每天7至8个小时睡觉。缺乏长期睡眠会导致健康问题，例如免疫力差，内分泌疾病和精神状态差。
研究公共在2021年的《美国医学协会杂志》上，在所有原因的睡眠和死亡时间之间发现了“ J形的关联”。七个小时的睡眠是与所有原因，心血管疾病和其他原因有关的最低点。持续缺乏睡眠和持续过度的梦想会导致更大的死亡。
可以说的大数据统计是“最佳睡眠期”。当然，只要他们在醒来后感到完全舒适，某些时刻各不相同。
2。入睡的最佳时间：他晚上10点睡着了。到11点
通常建议他在晚上11点入睡。一项在2021年《欧洲心脏期刊》杂志上发表的一项研究表明，晚上10点之间的梦想。晚上10:59可以降低心脏病的风险，深夜入睡的人发病率最高。
3。最好的睡眠习惯：记住3分
如何睡高质量？ XU YIXIAO，中国医学院第一家会员医院的精神科医生，提案：
（1）一定要定期工作和休息时间：
及时睡觉，及时起床。确保具有稳定的“生物钟”。即使您不需要在假期中太早，也要尝试跟随晚上的正常小时。睡前。最好每天不要小睡或午睡超过20-30分钟，以免影响晚上梦想的长度。
（2）确保睡眠良好：
Alm Hefteronce适当，合理的被子厚度，在睡前关闭灯，一切都可以保证一定程度的睡眠质量。
内部气氛很差，温度不合适，光线太强，很难在其他大声的声音的影响下和平地入睡。随着时间的流逝，您的梦想质量也会降低。
（3）养成培训习惯：
运动的足够疲劳肌肉阻碍了分泌的大脑中令人兴奋的物质，在疲劳下促进睡眠，形成一个高贵的睡眠循环并改善睡眠质量。
此外，一个舒适而轻松的睡眠位置，每天晒日光浴，避免在睡前刺激饮料，改善睡眠质量并帮助他晚上睡得很好。
资料来源：新华社每日电信时间整体健康时报
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