建议患有骨质疏松症患者的钙摄入量：1000 mg-1200 mg/天。
建议在怀孕期和晚期阶段钙摄入量：1000 mg/天。
青少年的推荐钙摄入量：1000毫克/天的1000毫克。
重要的逻辑
每日总钙摄入量（饮食钙补充 +钙）=生理需求。
间隙的大小因人而异，因此，您必须“单独调整”其钙补充剂，而不是服用钙片之前，而不是服用钙片“全部”。
02
高钙食品的“黄金清单”
通过安全且具有更好吸收率的食物补充钙是一个优先事项。
牛奶产品
牛奶，酸奶，奶酪。
对于那些消化功能不好的人，同时喝了太多饮酒后容易肿胀和腹泻，请尝试喝少量和多顿饭，请注意不要空腹喝牛奶。
中年和老年人的朋友不应该在晚上喝牛奶。他们可以先喝D或白天，以避免在睡前或白天2小时的夜间尿液增加尿液。
大豆产品
Kita豆腐（100Gы138mg钙）;
Minami豆腐（100Gы116mg钙）。
绿叶蔬菜
Shepherd Wallet（100G 294mg钙）;
羽衣甘蓝（100Gы128mg的钙）;
Amaranth（100Gы187mg钙）。
其他
芝麻糊（100Gы1170mg钙）;
坚果（100 g独家杏仁264毫克钙）；
海鲜（100克钙虾皮革≈991毫克，但要小心钠含量）。
建议
如果您想消耗足够的钙，可以在饮食中尝试一下。
喝至少300克纯牛奶/酸奶或昏迷30克奶酪。
如果您吃300-500克蔬菜（新鲜和重物），其中一半是深绿色的蔬菜。
100-200克大豆，包括豆腐和豆腐干。20克坚果核或芝麻糊5 g。
50-100克的鱼，虾，海鲜，少量虾皮（不要需要5克制成汤）（其中）等。据此，您必须拥有更少的肉，鸡肉，鸡蛋，低盐，更少的葡萄酒和戒烟。
先前成分的组合可以在成年人中达到大约每天的钙摄入量，并且可以根据个人的习惯而增加和降低。
应尽可能考虑营养补充剂。如果您的饮食不足，可以考虑钙补充剂。
[警告]
锻炼：必须适度，定期进行运动以改善钙的补充。
谨慎补充维生素D：适度暴露于太阳。
03
是“药”钙片？
如何正确使用它？
钙片是“营养补充剂”，而不是治疗剂，而不是他们想要长时间的“固定时间和剂量”。它的核心功能是填补饮食真空，因此您必须遵循“根据要求补充剂”的原则。
计算差距
每日生理需求：钙饮食摄入量=钙Supplementation。
灵活的调整
如果那天您有足够的钙饮食，则无需补充额外的钙。
如果您的饮食不足，则可以使用钙片来补偿差距。
修复错误的概念
“每天吃钙片”是不正确的。喝过多的牛奶可以超过钙的水平，但是在少喝牛奶的日子里还不够，因此需要动态设置。
如何提高钙吸收率？
钙吸收受多种因素的影响，必须考虑两个点：
小措施和部分
建议选择少量的钙片并服用2-3个veces（早晨，下午和下午每张1片）。
不要吃饥饿
饥饿会刺激胃粘膜。建议在饭后或之后服用，以减少胃肠道不适。
其他提示
运动和低盐饮食可以显着改善钙的使用：运动可以促进钙沉积骨头（“使用与废物”）的离子。每次1000毫克钠排泄时，去除大约26毫克的钙，因此我们建议您每天的盐消耗量低于5 g。
钙如何科学选择前提？
大多数人：推荐的有机钙（柠檬酸钙）。
固体和液体钙的吸收率不会变化太大。除了选择钙补充剂的钙量外，它还取决于吸收率。钙补充剂的主要类型是无机钙（碳酸钙），乳酸钙，利西奥奎拉多和有机钙（柠檬酸钙）。
无机钙（碳酸钙）：它包含40％的钙，吸收率较低，容易刺激胃和肠，从而产生副作用，例如腹部扩张，恶心和呕吐。患有严重便秘的人不建议服用它。
乳酸钙含有13％的钙，具有良好的吸收率，易于溶解，已有胃肠道的小张力相对昂贵。
Quelado钙：它含有16％的钙，具有良好的吸收率，包含微量元素，不会引起便秘和贝尔奇，并且很昂贵。
有机钙（柠檬酸钙）：它含有21％的钙，具有良好的吸收率，对消化系统有轻微影响，适合大多数人。
[警告]
无论他是老年人，孩子还是患有慢性疾病的患者，首先，您都应该去普通医院咨询医生并根据具体结果补充钙。
04
钙补充剂何时开始？
人类骨骼质量达到了30年的高峰。越早注意补充钙，其最大骨骼质量的积累越大，它在一个年龄段就有骨质疏松症的风险。
女人比男人需要更多的谨慎
治愈钙的女性的骨骼质量相对较少，骨骼质量更快，并且在Preg期间花费更多南希和更年期。因此，应更加关注补充钙。
老化
如果我认为我患有骨质疏松症，该怎么办？
如果症状（例如高度，腰痛或下背部疼痛）等症状，或者表现出身体检查。经过明确的诊断，饮食和补充治疗必须根据医学或药物医学委员会进行，并与提高肌肉力量和骨质质量的必要运动相结合。
钙科学补充剂的重要点
使用高钙食品代替钙，例如第一批乳制品，大豆产品，绿叶蔬菜，坚果，海鲜等。
Caltaindife您的每日钙摄入量不足，您可以服用钙片以填充。
如果您想提高钙的吸收率，请选择少量的钙片，然后将其放入大量，以避免用空腹服用钙片。
④运动 +低盐饮食；
⑤多喝水，浸泡在SU中n并补充维生素D